swth.info – Hidung jadi gerbang utama udara masuk ke tubuh. Sayangnya, udara yang kita hirup nggak selalu bersih. Kadang banyak polusi, debu, bahkan virus yang bisa masuk tanpa disadari. Kalau kondisi tubuh sedang nggak fit, infeksi saluran pernapasan bisa dengan mudah terjadi.
Infeksi ini bisa muncul dalam bentuk pilek biasa, sinusitis, hingga infeksi saluran napas bagian bawah seperti bronkitis. Tapi tenang, sebenarnya ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah infeksi ini sejak awal, apalagi yang masuk lewat jalur hidung. Yuk simak tips-tips berikut ini!
1. Rutin Membersihkan Hidung dengan Air Garam
Salah satu cara paling simpel dan ampuh untuk menjaga kebersihan hidung adalah mencucinya dengan air garam (saline). Larutan ini bisa membersihkan debu, kotoran, dan kuman yang menempel di rongga hidung, apalagi setelah aktivitas di luar ruangan.
Kamu bisa beli semprotan saline yang sudah jadi atau bikin sendiri di rumah dengan campuran air matang dan garam non-iodium. Gunakan dua kali sehari, pagi dan malam, atau setelah terpapar polusi agar hidung tetap bersih dan lembap.
2. Hindari Menyentuh Hidung dengan Tangan Kotor
Kebiasaan menyentuh wajah, apalagi area hidung dan mulut, bisa jadi pintu masuk virus dan bakteri. Apalagi kalau tangan belum dicuci setelah memegang benda umum seperti gagang pintu, uang, atau transportasi publik.
Selalu biasakan mencuci tangan sebelum menyentuh wajah. Kalau sedang di luar dan nggak ada air, hand sanitizer bisa jadi alternatif sementara. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati.
3. Gunakan Masker di Tempat Ramai atau Berpolusi
Masker bukan cuma berguna saat pandemi, tapi juga sangat membantu mencegah infeksi saluran napas akibat paparan debu, asap kendaraan, dan droplet dari orang lain. Gunakan masker terutama di transportasi umum, pasar, atau area berpolusi tinggi.
Pilih masker yang nyaman, menutupi hidung dengan rapat, dan ganti secara berkala. Kalau pakai masker kain, pastikan dicuci bersih setiap hari ya.
4. Perkuat Daya Tahan Tubuh
Imunitas tubuh yang kuat jadi tameng utama melawan infeksi. Kalau sistem imunmu prima, virus dan bakteri yang masuk lewat hidung bakal dikalahkan lebih dulu sebelum sempat bikin sakit.
Konsumsi makanan bergizi, cukup tidur, minum air putih yang banyak, dan olahraga rutin bisa bantu memperkuat pertahanan tubuh. Nggak perlu ekstrem, cukup jalan kaki atau senam ringan juga sudah membantu.
5. Jaga Kelembapan Udara di Dalam Rumah
Udara yang terlalu kering bisa bikin lapisan lendir di dalam hidung mengering. Padahal lendir ini penting untuk menjebak kuman agar tidak masuk lebih dalam. Kalau kering, fungsinya jadi nggak maksimal, dan kita jadi lebih rentan terkena infeksi.
Gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara, terutama saat cuaca dingin atau musim penghujan. Selain itu, jangan lupa ventilasi rumah juga harus baik agar sirkulasi udara tetap segar dan tidak lembap berlebihan.
Penutup
Menjaga saluran pernapasan agar tetap sehat bukan hal yang sulit kok, asal kita peka dan rajin menjaga kebersihan, terutama dari jalur masuk utamanya yaitu hidung. Dengan lima langkah sederhana dari swth.info ini, kamu bisa mengurangi risiko terkena infeksi saluran pernapasan secara signifikan.
Mulai dari kebiasaan kecil seperti cuci tangan, pakai masker, hingga jaga kelembapan udara, semua bisa berdampak besar untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Yuk, rawat hidung dan pernapasanmu sebelum terlanjur sakit!